19 Bir KAIP MAITINTIS VASARA?
Vasara – atostogų metas, kai visi kažkur einame, važiuojame, keliaujame, daugiau laiko praleidžiame gryname ore ir vis mažiau laiko lieka maisto gamybai. ☀️⛹️🤾🚴🏊♀️Tad vis dažniau renkamės lengvą, greitą po ranka pasitaikiusį maistą. 🥪🍇🍎🍓🍲
Tačiau ir vasarą reikėtų rūpintis savo mitybą. Kaip tai padaryti? 🤔
❓ Kokių maisto produktų patartina atsisakyti vasarą?
🔸 Kai lauke karšta reikėtų vengti itin riebaus ir kaloringo maisto. ❌
🔸 Vengti sūrių maisto produktų ir sumažinti druskos vartojimą. ❌
🔸 Visada, o ypač vasarą reikėtų atsargiai pirkti ir laikyti greitai gendančius maisto produktus. Parsinešus namo tokius produktus laikyti vėsiai ir stengtis greičiau suvartoti. 🥛🧀
Nors vasarą sveikai maitintis atrodo sudėtingiau dėl įvairių kelionių, pasisėdėjimų su draugais, vis tik tai tinkamas metas į savo mitybą įtraukti sveikus produktus. 🍓🍅🍒
Kai karšta norisi mažiau maisto, daugiau skysčių ir lengvo maisto. Puikus laikas salotoms ir žaliesiems kokteiliams.
🥗 Toks maistas leis išlikti energingam, neapsunkins virškinimo ir papildys organizmą vitaminais ir mineralais.
Vasara puiki ir tuo, kad visuomet galima gauti šviežių daržovių, uogų, vaisių. 🥗🍓🍎
❗️ Pagrindinės mitybos taisyklės vasarą
🔸 Iš esmės mitybos taisyklės tiek vasarą, tiek kitais metų sezonais turėtų nesikeisti. Net ir vasarą reikėtų pasistengti išlaikyti mitybos rėžimą. Valgyti 5 kartus per dieną. Rinkis tris pagrindinius patiekalus ir 2 užkandžius tarp valgymų. Vasarą užkandžiams puikiai tinka uogos, daržovės, vaisiai.
🔸 Kaip ir įprastai, pasistenkite paskutinį kartą pavalgyti iki miego likus bent 3 valandoms.
🔸 Vasarą norisi mažiau kaloringo maisto. Lengviau laikytis mitybos principų. Stenkitės pasinaudoti sezonu ir valgyti kuo daugiau šviežių vaisių, uogų ir daržovių. Žinoma, valgant šias gėrybes nepamirškite jų gerai nuplauti. 💦 Vasara palankus metas daugintis bakterijoms, todėl papildoma higiena labai svarbi.
🔸 Vasarą rinkitės lengviau virškinamus maisto produktus – liesesnę mėsą, žuvį, pilno grūdo produktus, riešutus, sėklas, kefyrą, natūralų jogurtą ir pan.
❗️ Nepamirškite gerti skysčių 💧
🔸 Vasarą labai greitai netenkame skysčių. Pagausėja prakaitavimas, todėl labiau troškina.
🔸 Karštą vasaros dieną stenkitės išgerti bent 2 l vandens, jei užsiimate aktyvia fizine veikla, turėtumėte išgerti dar daugiau.
Džiaukimes vasara ir nepamirškime sveikai maitintis! ☀️😁😊
Komentarų nėra