
12 Rgs Mitai apie sveikatą, kuriais tikime dar šiandien
Kiekvienas esame girdėję daugybę įvairiausių mitų apie sveikatą ir, žinoma, suabejoję, kaip atskirti melą nuo tiesos. Dažnai tokie klaidinantys teiginiai gali pakišti koją žmogaus sveikatai, tad pateikiame populiariausius mitus, kad išsklaidytume abejones
1. Per dieną kiekvienam žmogui būtina išgerti daugiau nei 2 litrus vandens „Žmogaus organizmą sudaro 60-70 proc. vandens ir šis mums yra toks pat svarbus, kaip ir kitos maistinės medžiagos. Be maisto žmogus gali išgyventi mėnesį, o be vandens tik kelias paras, tai daug paaiškina, koks mums svarbus yra vanduo. Jis reguliuoja žmogaus kūno temperatūrą, padeda maistinėms medžiagoms keliauti į organus bei audinius, o taip pat ir pašalina nereikalingas medžiagas. Tai kiek to vandens vis dėlto mums reikia per dieną suvartoti? Šis kiekis priklauso individualiai nuo kiekvieno žmogaus, jo fizinio aktyvumo, metų laiko bei maitinimosi įpročių. Maisto pasirinkimo piramidėje vaizduojamos 8 stiklinės vandens, o pagal PSO rekomendacijas, vandens poreikis yra 25-30 ml – 1 kg. kūno masės“, – teigia mitybos specialistė Danguolė Gasparavičienė.
Pagal šiuos skaičiavimus, kiekvienas galime sužinoti, kiek vandens per dieną mums būtina išgerti: • 20 kg. sveriančiam vaikui reikėtų apie 600 ml (apie 3 stiklines); • 40 kg. sveriančiam vaikui – 1,2l.; • suaugusiam žmogui (apie 60 kg.) – 1,6 l.; • suaugusiam žmogui (apie 75 kg.) – 2l. Pasak specialistės, kiekvienas turime stebėti ir jausti savo kūną. Jei džiūsta burna, sausėja oda, užkietėja viduriai, patamsėjęs šlapimas, tokiais atvejais, būtinai reikia gerti daugiau vandens, tačiau vienos vienodos taisyklės visiems būti negali.
2. Taurė vyno prieš miegą gali pagerinti poilsio kokybę „Viena kita taurė raudonojo vyno pernelyg nepiktnaudžiaujant organizmui žalos nedaro, tačiau jei pamirštamas saikas ir taurės griebiamasi kiekvieną vakarą – tai jau nėra gerai. Alkoholinių gėrimų vartojimas dažnai tampa klaidingu mėginimu suvaldyti stresą, padėti nusiraminti ar atsipalaiduoti. Taip, realybėje alkoholis iš tiesų nuima stresą ir veikia veiksmingai, tik gaila, kad kuo toliau, tuo jo darosi vis per mažai, kad pasiekti tokį pat efektą. Kokybiškesniam miegui galima surasti ir kitų, sveikesnių būdų, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas gryname ore, sportas, knyga ar kiti atpalaiduojantys metodai“, – tvirtina Danguolė Gasparavičienė.
3. Per savaitę galima suvalgyti tik 2 -3 kiaušinius, nes kitu atveju padidės cholesterolio kiekis „Kiaušinių tryniuose yra nemažai cholesterolio – apie 211 mg. (dienos norma 300 mg). Visgi, tikrų tikriausias mitas yra tai, kad visas kiaušiniuose esantis cholesterolis tiesiogiai patenka į kraujotaką ir tuomet užkemša arterijas, kadangi iš maisto į kraujotaką patenka tik labai nedidelė cholesterolio dalis.
Pagrinde, įtaką cholesterolio kiekio didėjimui atlieka sotieji ir trans-riebalai, kiaušinyje sočiųjų riebalų yra tik 2 g., o trans-riebalų išvis nėra. Be to, kiaušiniuose taip pat yra ir fosfolipidų, kurie cholesterolio kiekį kraujyje mažina. Vienareikšmišai kiaušiniai yra nebrangus, greitai pagaminamas, sveikas, aukštos biologinės vertės produktas, turintis vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Sveiki žmonės kasdien gali suvalgyti 1-2 kiaušinius. Vyresnio amžiaus, sergantys širdies ligomis ar tie, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra padidėjęs, per savaitę gali suvalgyti du kiaušinius. Taip pat jei turite virškinimo problemų, prisiminkite, kad minkštai virti kiaušiniai yra lengviau virškinami. Taigi, šis teiginys iš vienos dalies yra tiesa, iš kitos – mitas“, – atskleidžia trenerė Neringa Gorelė.
Visą straipsnį galite rasti http://www.tv3.lt/naujiena/882285/mitai-apie-sveikata-kuriais-tikime-dar-siandien#komentuoti
Komentarų nėra