Mityba vasara

šilauogės, ąsotis, violetinė, puodelis, tikra mityba

09 Bir Mityba vasara

Vasara – atostogų metas, kai visi kažkur einame, važiuojame, keliaujame, daugiau laiko praleidžiame gryname ore ir vis mažiau laiko lieka maisto gamybai. Tad vis dažniau renkamės lengvą, greitą po ranka pasitaikiusį maistą. Tačiau ir vasarą reikėtų rūpintis savo mitybą. Kaip tai padaryti?

Kokių maisto produktų patartina atsisakyti vasarą?

  • Kai lauke karšta reikėtų vengti itin riebaus ir kaloringo maisto.
  • Vengti sūrių maisto produktų ir sumažinti druskos vartojimą.
  • Visada, o ypač vasarą reikėtų atsargiai pirkti ir laikyti greitai gendančius maisto produktus. Parsinešus namo tokius produktus laikyti vėsiai ir stengtis greičiau suvartoti.

Nors vasarą sveikai maitintis atrodo sudėtingiau dėl įvairių kelionių, pasisėdėjimų su draugais, vis tik tai tinkamas metas į savo mitybą įtraukti sveikus produktus. Kai karšta norisi mažiau maisto, daugiau skysčių ir lengvo maisto. Puikus laikas salotoms ir žaliesiems kokteiliams. Toks maistas leis išlikti energingam, neapsunkins virškinimo ir papildys organizmą vitaminais ir mineralais.

Vasara puiki ir tuo, kad visuomet galima gauti šviežių daržovių, uogų, vaisių.

Pagrindinės mitybos taisyklės vasarą

  • Iš esmės mitybos taisyklės tiek vasarą, tiek kitais metų sezonais turėtų nesikeisti. Net ir vasarą reikėtų pasistengti išlaikyti mitybos rėžimą. Valgyti 5 kartus per dieną. Rinkis tris pagrindinius patiekalus ir 2 užkandžius tarp valgymų. Vasarą užkandžiams puikiai tinka uogos, daržovės, vaisiai.
  • Kaip ir įprastai, pasistenkite paskutinį kartą pavalgyti iki miego likus bent 3 valandoms.
  • Vasarą norisi mažiau kaloringo maisto. Lengviau laikytis mitybos principų. Stenkitės pasinaudoti sezonu ir valgyti kuo daugiau šviežių vaisių, uogų ir daržovių. Žinoma, valgant šias gėrybes nepamirškite jų gerai nuplauti. Vasara palankus metas daugintis bakterijoms, todėl papildoma higiena labai svarbi.
  • Vasarą rinkitės lengviau virškinamus maisto produktus – liesesnę mėsą, žuvį, pilno grūdo produktus, riešutus, sėklas, kefyrą, natūralų jogurtą ir pan.

Nepamirškite gerti skysčių

Vasarą labai greitai netenkame skysčių. Pagausėja prakaitavimas, todėl labiau troškina.

Karštą vasaros dieną stenkitės išgerti bent 2 l vandens, jei užsiimate aktyvia fizine veikla, turėtumėte išgerti dar daugiau.

Džiaukimes vasara ir nepamirškime sveikai maitintis! ☀️😁😊

Share
Komentarų nėra

Rašyti komentarą