PASAULINĖ VANDENS DIENA

22 Kov PASAULINĖ VANDENS DIENA

Šiandien kovo 22 – ąja yra minima Pasaulinė vandens diena! Šią dieną yra skatinamas sąmoningas požiūris į vandenį ir jo svarbą organizmui.

Vanduo yra pagrindinė mūsų kūno sudedamoji dalis, jis būtinas organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Didžiausią žmogaus organizmo dalį (apie 70 procentų) sudaro būtent vanduo. Organizme sumažėjus 1 – 2 proc. vandens, jaučiamas troškulys. Troškulys yra pirmas požymis, kad organizme trūksta vandens, todėl svarbu įprasti vandenį gerti ne tada, kada pajaučiate troškulį, o nuolatos gurkšnoti, kad jo organizme nepritruktų. Netekęs apie 12-20 procentų vandens, organizmas žūsta apsinuodijęs savo paties apykaitos produktais. Gyvybiniai procesai gali vykti tik tada, kai ląstelėse yra pakankamai vandens. Vanduo padeda organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralines medžiagas iš maisto. Akivaizdu, jog vanduo būtinas, kad galėtume išgyventi. Todėl specialistų teigimu vandens gėrimas turi tapti įpročiu.

Nevalgęs žmogus gali išgyventi keliasdešimt parų, o negerdamas vandens – vos keletą dienų.

Kas atsitiks su mano kūnu bei sveikata, jei ilgesnį laiką vartosiu per mažai vandens?

Jeigu skysčių kiekis organizme nekompensuojamas laiku, jis pasisavinamas iš kraujo ir organų audinių. Kraujotaka sulėtėja ir pablogėja raumenų bei kitų organų aprūpinimas deguonimi.

Simptomai, kurių galima išvengti vartojant pakankamą skysčių kiekį:

• silpnumas, nuovargis ir mieguistumas;
• žemas kraujospūdis;
• širdies ritmo pakitimai;
• kartais jaučiamas labai stiprus troškulys;
• šlapimo kiekio sumažėjimas bei jo spalvos pakitimai;
• galvos skausmai;
• akių sausumas;
• sausa burnos gleivinė;
• gebėjimo susikoncentruoti praradimas;
• šaltos rankos ir pėdos;
• naktiniai mėšlungiai;
• galimi sąnarių skausmai;
• nešvari arba išsausėjusi oda;
• raumeninės kūno masės sumažėjimas;
• virškinimo sistemos sutrikimas ir vidurių užkietėjimas.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Reikalingas vandens kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, aplinkos klimato sąlygų, nuo bendros žmogaus sveikatos būklės bei nuo individualių organizmo savybių, mitybos ir fizinės veiklos lygio.

• Jeigu per dieną žmogaus sunaudojamo maisto energetinė vertė yra apie 2000-2500 kilo kalorijų , tai vienai suvartojamai kilo kalorijai reikia 1 ml skysčio per dieną.
• Vienam žmogaus kūno svorio kilogramui reikia per dieną gauti 30-35 ml vandens: pvz. 70 kg x 35 ml = 2450 ml.

Svarbiausios vandens gėrimo taisykles:

• Atsikėlę ryte išgerkite puodelį vandens, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, nuplautumėte skrandį ir visą virškinamąjį traktą.
• Vandenį reikėtų gerti 30 min. prieš valgį, nes dažnai troškulys palaikomas alkiu, o be to išgerta stiklinė vandens sumažins apetitą.
• Vandens negalima gerti valgant ir iškart po valgio. Į skrandį patenkantis maistas turi būti suvilgytas tik seilėmis (vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir apsunkina virškinimą).
• Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens, kad organizmas galėtų naktį tęsti apsivalymo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesus. Naktį vyksta pagrindinis organizmo valymąsis nuo toksinų, mes išgariname daug vandens – iškvėpuojame ir išprakaituojame. Todėl patartina tas vandens atsargas papildyti.

Nepamirškite gerti vandens ir būkite sveiki!